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无论是怀孕还是产后，宝妈们遇到的问题都不少。产后除了身体恢复外，还需要有足够的母乳。那么怎样追奶才有效？一起来看看吧。

Q： 因为一些情况，不得已加了好多奶粉，现在宝宝都不愿意吃母乳了，奶量越来越少了，怎么追回来啊？

A：宝宝吃了容易吃的奶粉，自然就不愿意再去接受费力才能吃到的母乳。所以乳头混淆是非常容易发生的

事情。但是再难也是有方法去应对的。你需要做的事情如下：

1、在宝宝不太饿的时候，让宝宝去吃母乳；如果宝宝不接受母乳，不要强求在饥饿的时候给宝宝哺喂。

2、每次哺喂之前，先臆想一下哺喂场景，用手指母弹钢琴一样弹乳房几分钟，刺激乳阵，然后哺喂。

3、因为身体原因导致的奶少，建议配合催乳师手法和汤剂，比如滋乳汤。

4、奶粉的量要逐步减少，从次数和量上面，依次递减，不要一下子断掉。

5、当奶水只差一点点的时候，或者是月子时期追奶的，直接戒掉奶瓶，宝宝不吃母乳的时候，用勺子替代奶瓶。

以上几个方法操作之后，一定要下定决心，奶量很快就追上来了！

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进入第五周，很多新妈妈会以为自己已经出了月子，其实不然，从胎盘娩出到全身器官恢复至正常状态，大约需要6周的时间，所以说坐月子要坐足至少42天的时间，所以新妈妈在饮食和生活上仍不能掉以轻心哦，要继续食用增强体质，滋补元气的食物。

产后妈妈第29天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

香菇玉米粥+包子

加餐10:00

竹荪红枣茶+苹果

午餐12:00

香菇鸡汤+白灼菜心+米饭

加餐15:00

排骨汤面

晚餐18:00

鳗鱼饭+海带豆腐汤

加餐21:30

桂圆红枣莲子粥

鳗鱼饭的做法：

【原料】鳗鱼1条，竹笋50克，油菜20克，熟米饭1碗。

【做法】鳗鱼洗净，放入盐腌制半小时；竹笋、油菜洗净，竹笋切片，油菜切段。2、把腌制好的鳗鱼放入烤炉内，温度调到180℃，烤熟。3、油锅烧热，放入笋片、油菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、白糖，待锅内汤几乎收干即可出锅，浇在米饭上即可。

【功效】鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分，具有补虚强身的作用，迅速提升体力，同时还能预防和缓解产后抑郁。

产妇护理

与怀孕时相比，妈妈脸上的色斑和雀斑都可能变得更加明显，不过妈妈不用担心哦，这只是暂时的，这些斑大约在产后6个月后就会逐渐变淡、消失。适当吃些西红柿有利于色斑和雀斑的淡化。

产后妈妈新陈代谢加快，此时的皮肤护理首先要以清洁为主哦，可以选用一些温和的沐浴乳和洗面奶，如果感觉干燥那可以选用一些妈妈专用的润肤液。另外，充足的睡眠也是美肤的一大保障哦。

产后运动

抬腿运动，可以促进子宫和腹肌的收缩哦，并使腿部曲线恢复到美美的样子哦。

1、仰卧，曲膝，脚掌紧贴地板。

2、右腿笔直抬起，尽量与地板垂直，坚持一会儿，缓缓将腿放下。换腿，左右交错进行，重复5-10次。

新生儿护理

在给宝宝挑选纸尿裤时，要选柔软舒适、透气性好的，要有高分子吸收体，高分子吸收体具有超强集中吸收能力，这样的纸尿裤被浸湿后，形成的凝胶能承受相当于自重80倍的液体，这样就能把尿液锁在中间不回渗，就能保持宝宝小屁屁的干爽咯！

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　　羊肉里面含有大量的钙质，铁元素，吃的方法也是非常多，可以切片之后做成火锅，也可以放入各种调料，成为美味可口的肉质。在北方的地区，进入冬季之后，经常吃羊肉能够起到御寒作用，那么怀孕能不能吃羊肉？

　　怀孕之后，女性所需要的营养元素是非常充足的，这时候可以适量的吃羊肉。羊肉里面包含的营养成分很足，能够帮助宝宝的骨骼牙齿快速的发育。但是这种食材属于热性食品，吃的时候要严格的控制数量，一下子吃太多很容易造成身体上火，引起便秘。

　　很多养生专家都认为，羊肉里面所含有的热量，要比新鲜的猪肉，牛肉等高出几倍以上，具有很好的补虚效果，尤其适合刚刚做完手术的人群。在制作的时候，一定要把羊肉做熟了再吃，因为生的羊肉里面，很可能含有寄生虫，在吃完之后会引起孕妇出现肚子疼。

　　每次吃完羊肉之后，女性要适当的吃些水果，比如说雪梨，苹果，这样能够起到很好的润燥效果。在怀孕之后，还要注意对多种食材交叉食用，这样才能保证营养均衡。孕妇需要每天要坚持一个小时的身体锻炼，可以选择孕期的体操或者瑜伽。穿上宽松的运动服装，配合平底鞋子，这样运动起来就不吃力了。