孕期按摩是安全的,但不能对腹部做剧烈的摩擦与按揉。你可能还会发现怀孕第一阶段结束后,俯卧很不舒服。有些按摩油收敛作用很强,也不能使用。 　　从哪儿开始 　　丈夫应该使用手指肚轻轻地、有节奏地捶打,然后用整个手掌按摩大的肌肉。手掌可以用来加大力量,手指节可以用小的区域按摩。你一边享受腹部及后背的按摩,一面想象腹中的胎儿。按摩时可加几滴精炼油或者植物油(如豆油、杏仁或者葡萄子油)以增加一些香气.天竺葵油或玫瑰油则更受欢迎。 　　按摩能有较深的感生体验,帮助你储存能量及对将来的生活建立信心。 　　如何按摩 　　按摩时手臂及手均要放松。 　　按摩要缓慢,手势要与身体的形状相吻合。 　　背部按摩要重按,腹部则轻按。 　　重按时,不要绷紧臂的肌肉,而是让上半身的重量通过放松的臂到达按摩的部位。 　　肩部按摩 按摩者用两个大拇指在脊柱两旁的空隙处按摩。 　　腹部轻轻的按摩可帮助你放松,并可触及胎儿。可以想象胎儿对按摩也有反应。从现在开始你能注意到胎儿也在运动,在踢腿,好像在敲打子宫,在玩耍。有时胎儿似乎在与按摩者的手玩耍。对父亲来说,与胎儿最初的接触就是通过这种触摸。 　　腹部按摩 腹部按摩一定要十分轻柔,好像在抚摸胎儿的头。 　　按摩治疗背痛 　　在怀孕早期可以趴在床上,面部朝下,以后可以坐在沙发或椅子上,把双臂放在椅子上,或侧卧在床上。 　　按摩注意事项 　　先暖好手,摘去饰物。 　　加上芳香油,粉刺或是按摩膏有助于手掌或工具在皮肤上的滑动。 　　不要用力按揉腹部与乳房。 　　感到气憋 　　你的增大的腹部可能会压迫你的呼吸系统，使你比平时更容易感到气憋。当你运动的时候，不要达到不能说话或喘气的程度。这表明你运动过量了，要减少你的运动量。 　　感到暖和 　　当你怀孕时，你会比平时觉得暖和。当你运动的时候，你会觉得更暖和，所以，要避免运动时过分地热了。要在通风良好的房间里运动，在运动时要喝大量的水。 　　我怀孕9周了，但我已经有数年没有锻炼了。我现在可以开始锻炼吗？ 　　现在可以开始锻炼，但是要慢慢来。在你开始

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你的锻炼计划之前，请把你对锻炼的渴望对健康保健机构讲清楚。如果你的妊娠没有出现过问题，只要你觉得舒服，就可以做运动。关键是不要做得过多或过快。对你来说最好的运动就是散步和游泳。 　　在妊娠期，你的心率会增快，你没有必要像孕前那样剧烈运动以达到你的目的心率。要注意不要压迫你的心血管系统。如果你的心率很快，要使它减慢，但不要完全停止运动。要继续运动，只是减轻强度。 　　如果你的心率低了，也不要激动，使频率加快一些，但不要过度。在几分钟以后再测一下脉搏，确保你没有运动过量。在妊娠期，当你运动时，要比孕前更频繁地检测心率。你会惊奇地发现，妊娠期的运动会使你的心率增加很快。 　　我听说当我运动时，宝宝的心率会增加，这会发生问题吗？ 　　在运动时和运动后，胎儿的心率会有所增加，但仍处于120~160次/分钟的正常范围之内。这不会对你和你的宝宝造成影响。 　　在第一次产前检查时，就应同健康保健机构讨论你的体育锻炼问题。如果你在较晚时才决定开始锻炼，或是改变锻炼计划，在你开始前，应向医生咨询。有一些孕妇不应在妊娠期进行运动。如果在你身上发生了下列的任何症状之一，就不要在妊娠期进行运动，它们是： 　　有宫颈松弛，早产或反复发生过流产的病史； 　　妊娠早期有高血压； 　　多胎妊娠； 　　已确诊的心脏病； 　　先兆子痫； 　　阴道流血； 　　随着妊娠的进展和你身体发生的变化，你需要改变运动习惯。你的重心发生变化，你必须适应这个改变而改变你的运动。随着你的腹部变大，你必须适应这个改变而改变你的运动。而有些运动你必须完全停止。 　　我怎样测量我的心率？ 　　当你怀孕时，你做运动时的脉率（心率）超过140次/分钟的时间不应超过15分钟。根据下列步骤来测量你的心率： 　　盯住表的秒针； 　　将一只手的食指和中指置于颈部可以感觉到脉搏的地方； 　　找到脉搏以后

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，盯住表的秒针直到它到达12的位置； 　　开始数脉搏的跳动直到秒针到达22的位置（10秒）； 　　将所得的次数乘以6就得到你的心率。 　　妊娠期的锻炼能够帮助你，使你的妊娠和分娩更容易些。许多医生认为，在妊娠期坚持锻炼的妇女在产后恢复较快。锻炼使你身体健康，因此你产后更容易恢复。 　　要注意那些异常的征象，并立即向医生汇报。对下列情况要加以注意，它们是： 　　疼痛； 　　阴道流血； 　　眩晕； 　　气憋感严重； 　　心悸； 　　晕厥； 　　心率异常增快； 　　腰背痛； 　　耻骨区疼痛； 　　走路困难。 　　生一个健康聪明的宝宝是每一个怀孕准妈妈的心愿。不过有的准妈妈担心不能为胎儿提供足够营养，会买各种营养品作为补充。“其实这是一个误区，”中山二院营养科陈超刚医生在7月20日举办的“佳沛准妈妈新活力主义”的活动中指出，对于怀孕的妇女而言，均衡的饮食才是最重要的，孕妇不能丢掉最基本的营养，每天要保证摄取足够的主食、蔬果、肉类、奶类和豆类。由于胎儿生长迅速需要增加热能，热能主要从米和面等主食中摄取。优质蛋白是胎儿大脑发育最理想的“原料”，孕妇每天要喝1－2杯牛奶，并常吃豆类和豆制品。陈医生建议准妈妈每天吃两份富含维生素C、叶酸及β胡萝卜素的水果，如黄金奇异果、草莓、木瓜、橙等。 　　该活动除了主张健康均衡的营养摄取外，还主张孕妇参与适量的运动。适当的运动能加速身体的新陈代谢，促进血液循环，促进食物的的消化和吸收，提高免疫力，有利于胎儿正常生长。 　　孕前期的妇女可以首选游泳作为自己的运动项目，许多的孕妇会认为游泳对于孕妇来说太不安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持你的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，使你的小宝宝能更好地发育。而且游泳对于改善孕妇的情绪，减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。但是在游泳时，一定要注意清洁卫生和安全，还要注意水的温度，孕妇可选择

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一些水质干净和人相对少一点的游泳池，防止别人在水下踢到小宝宝。 　　除了游泳之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妇自己选择定期进行。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免，繁重的家务劳动要适当减少。 　　孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。 　　每周一次做大扫除时，可以把一些干不了的活留给丈夫。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给服务部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给丈夫，而且家里最好不要铺地毯，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物P1极容易被孕妇吸入体内而发生过敏性哮喘。 　　不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草一类的活，因为长时间蹲着，会引起骨盆充血最终导致流产，尤其在怀孕后期应绝对禁止。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期呆在寒冷的地方，身体受凉后也会导致流产。 　　晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。 　　做饭的时候，为避免腿部疲劳、浮肿，尽量坐在椅子上操作。在怀孕晚期尤其注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起孕妇呕吐过敏，所以要想办法做一些清淡可口的饭菜。 　　外出购物时可以当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。这时应注意不要骑自行车外出购物，特别是在怀孕早期，骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。在怀孕期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。 　　２７岁的李芳已经怀孕６个月了，虽然要做妈妈的喜悦充盈心间，可臃肿的身体仍让娇小的她苦不堪言，要知道她以前可是单位的“游泳健将”呢！为了保持身材，她还买了游泳池的年票。可是怀孕以后，她就再也没有去过游泳池了，看见要好的姐妹们结伴去游泳，她的心也痒了起来，可丈夫罗友棋说：“都怀孕了还想游泳呀！等着生了以后再说吧”。 　　“孕妇就不能游泳吗？国外不是还有专门为孕妇开设的游泳医院吗？”李芳带着这些疑问来到了医院，宁夏妇幼保健院妇产科的魏主任告诉她，游泳对于怀孕４个月以上的健康孕妇来说，就像散步、做操一样，都是比较好的锻炼方式。 　　比较陆上运动，孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多，可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪，游泳技术好的孕妇还可以通过潜泳等方式增加肺活量。此外，游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。国外的有关统计数据也表明，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右。所以游泳对孕妇好处颇多。 　　但魏主任同时也指出，身孕未满４个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们，都是不适合游泳的。而且，孕妇游泳对水质要求较高，游泳池的水必须经过严格消毒，如果某些细菌含量超标，就有可能引发妇科炎症，一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响。 　　另外，怀孕８个月以上的孕妇也不再适合游泳，因为此时腹部迅速增大，体重明显增加，行动也会变得迟缓和吃力起来，在游泳池活动难免会发生意外，最好每天散散步就可以了。 　　人类是高级动物，所以要活动。如果不活动，身体就会崩溃，即使临产时也是这样。 　　任何情况下我们都需要活动，例如流产住院时，需要保持绝对安静，但躺在床上转动一下手腕，脚腕，或坐起来活动一下颈部、肩部，是不会影响休息的。在允许的范围内，任何情况下都可以活动。 　　而且，孕妇会被各种各样的不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此，我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。 　　孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。 　　做孕期体操时，请注意以下五点： 　　1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。 　　2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。 　　3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。 　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。 　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。 　　请谨记以上5点，依下面图示进行练习。 　　孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二： 　　1、健康度过孕期。 　　2、顺利分娩。 　　练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。 　　<脚腕的运动> 　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。 　　1、仰卧。 　　2、左右摇摆脚腕10次。 　　3、左右转动脚腕10次 　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。 　　*日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。 　　<脚部运动> 　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 　　<腹肌运动> 　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。 　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。 　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。 　　<骨盆的运动> 　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。 　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。 　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。 　　<盘腿运动> 　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。