女性应多注意合理的身体保健，有效避免妊娠困难现象。妇女可以在怀孕期间适当地进行一些体育活动，一般不会产生不良影响。

备孕期做什么运动有助怀孕

1、跑步

跑步不仅有助于提高自身的免疫力，对于怀孕来讲，这项运动也有助于卵泡的排出，但需注意的是备孕双方应进行慢跑，不可跑步过激或者过量，以免适得其反，同时在跑步时应选择舒适的衣物、鞋子，这样慢跑起来才会有助于怀孕。

2、瑜伽

备孕期间进行瑜伽，不仅可以消除浮躁、紧张的情绪，还能增强身体平衡感，提高肌肉组织的柔韧度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。此外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，所以备孕期间可以适当的做瑜伽进行助孕。

3、倒立

有人认为倒立可以助孕，与同房后垫高臀部的理念相同，也是担心阴茎抽走时大部分精液会流走而造成损失，降低受孕率，认为倒立的姿势更有利于保留精子在女性体内更长时间的逗留，但该动作难度系数大，在进行该项运动时应小心谨慎。

4、散步

散步不但可以健身，而且能够预防各种疾病发生，是一种简单、易行、且有效的运动养生方法，如果怀孕前夫妻双方坚持散步，以悠闲的情绪愉快地健身，就能为健康受孕提供良好的条件。

凯格尔运动前准备

在做这个运动前，要保证膀胱是空的，不能在膀胱充盈或者膀胱少量尿液的情况下进行凯格尔运动，不然就在运动时就会造成疼痛或者泄漏的问题。

2.做这个运动最好只关注骨盆底肌肉，因此就需要放松其他的肌肉，例如：臀、大腿或者腹部的肌肉，还能帮助集中精力和提高效果，另外让肌肉放松的方式就是将一只手放在你肚子，然后确保你的肚子放松了，若在做了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子痛，就说明练习时候不正确的。

3.需要保持正常的呼吸，不能憋气，在练习凯格尔运动练习的时候，需要保持顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸可以帮助你放松，从而让盆骨肌肉得到放松。

4.做这个运动的时候，需要平躺进行练习，并且需要展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，也需要避免的是脖子，避免拉伤

以上就是“凯格尔运动产后多久可以做?凯格尔运动前准备”相关介绍，希望帮助到大家。在做这个运动的时候要注意姿势、还有运动前准备，才能避免拉伤。

糖妈妈运动期间有什么注意事项吗？

1.运动前后，要及时补充水分，保持体内水的平衡。

2.运动时要穿宽松吸水的衣物，内衣要选择运动型内衣，穿舒适的运动鞋。

3.运动时在选在阴凉通风的地方，避免在潮湿、高热的环境下运动。

4.运动时要在家人或专业人士的陪同下进行。

5.血糖对糖妈妈来说非常重要。低血糖或空腹腹时，不要贸然运动，最好随身携带一些零食。如果运动期间糖妈妈出现低血糖症状，应立即停止运动，检测血糖并进食，等15分钟后再次检测血糖，查看情况。

温馨提示：如果糖妈妈运动期间出现阴道出血、腹痛、羊水渗漏、呼吸困难、胎动减少、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力或下肢疼痛和水肿等症状，应立即停止运动并马上就医。

可以工作或者运动吗?

只要不从事重体力劳动、需要长期熬夜或处于有毒、辐射、空气污染的环境中，就可以正常上班。而且上班还能分散注意力，让准父母们不会时时刻刻都想着结果，对着床也更加有利。

运动也应该鼓励，但要避免剧烈运动，以防卵巢扭转。散步、专业指导下的瑜伽完全没问题，因为适当运动不仅有益于身心健康，对将来的分娩也有好处。