怀孕期间如何减肥？怀孕期间减肥的正确方法

哺乳期减肥运动

说到减肥，向来都是运动减肥最健康的，但是哺乳期的妈妈，处在产后恢复阶段，在选择减肥运动的时候不适宜太激烈的，否则会影响产后恢复。那么适合产妇在哺乳期减肥的运动有哪些呢？

1、高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

2、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。

3、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

4、下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。

产后减肥的有效方法

而郑嘉颖官宣二胎得子的消息发出后，虽然在粉丝圈内引起了不小的轰动，但是更令人关注的是他的那位四肢纤长，外形纤瘦的产妇妻子。

因为他妻子陈凯琳产后身材恢复得实在太好，对此很多女性网友都想知道她产后是如何减肥的，而据相关小道消息称，陈凯琳产后减肥用的方法为以下4种。

很多网友想知道陈凯琳产后如何减肥的

1做大量运动

由于孕期女性运动量少且吃得较好，所以导致体内会堆积很多脂肪，从而使女性较为肥胖，所以产后女性若想有效减肥，就需做大量的孕肚，如长跑或者游泳,这样可快速燃烧体内过多的脂肪，从而达到减肥的效果。

2控制饮食

产妇若想有效减肥，那么产后的饮食一定要控制得当，每天最好不要吃得太多，且多吃含维生素c丰富的水果、蔬菜，少吃脂肪类的食物，这样才能使减肥效果达到最佳。

大量的运动可加速体内多余脂肪的燃烧

3保持充足的睡眠

研究表明，产后女性保持充足的睡眠也是最佳的减肥方法，因为充足的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更可以影响荷尔蒙到的分泌从而分解脂肪，最终便可起到减肥的作用。

4喝减脂茶

部分产妇若想有效减肥可在使用其它减肥方法时辅助使用喝茶减肥法，而此方法是指喝一些添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，因为这类茶具有活血补血、益气降脂的功效，可帮助产妇有效减肥。

大量的荷尔蒙可分解脂肪

跑步机减肥的正确方法

有些妹子经常抱怨，谁谁谁身材为何那么好，再一看自己，简直不能忍。在你抱怨的时候，你有没有想过当你躺在床上玩手机的时候人家可能就在跑步机上跑步呢！跑步是最好的有氧减脂方法，深受很多MM的喜爱，那你知道跑步机减肥的正确方法吗？

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

2、运动时长要维持

在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

3、跑步姿势要注意

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、使用跑步机时要专心

边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。　

5、跑步后要做好放松动作

跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。